Dicas sobre Saúde

Para perder peso eficazmente, reduza o consumo de calorias ao mesmo tempo que aumenta o seu nível de atividade física.

Dicas sobre Saúde

Deve praticar no mínimo 30 mins de exercício físico moderado 5 dias por semana, ou 20 mins de exercício físico vigoroso, 3 vezes por semana.

Asma em atletas

Prof. André Moreira

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobre “Asma em atletas” com o Prof. André Moreira: Asma em atletas

A maioria dos atletas experimenta dificuldades respiratórias durante e após treinos e em competição. Apesar de uma grande variedade de condições poder predispor o atleta a esta situação, a causa mais comum é a asma não controlada ou não diagnosticada.

 Entre os atletas Portugueses presentes nos Jogos Olímpicos de Pequim, um em cada cinco tinha asma! Torna-se por isso necessário que treinadores e atletas saibam reconhecer esta patologia.

 A ausência de queixas, ou as manifestações pouco típicas fazem com que os sintomas respiratórios não sejam muitas vezes suficientes para identificar os casos de asma em atletas. Nestes casos, o diagnóstico é baseado na avaliação da função pulmonar, da hiperreatividade brônquica e da inflamação das vias aéreas.

 Ter asma não é nenhuma limitação para a prática desportiva, mesmo de elite. Limitação é treinar durante anos, sem conhecer este diagnóstico, competindo assim em desvantagem.

 Se faz desporto acrescente a avaliação da sua “inspiração” ao ideal olímpico. Respirar bem para ir “Mais longe, mais alto, mais forte”.

Gravidez ativa, gravidez saudável

Profª Isabel Loureiro

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobreGravidez ativa, gravidez saudável” com o Profª Isabel Loureiro: Gravidez ativa, gravidez saudável

Leia o texto do áudio aqui:

A atividade física regular, adequada ao período da gravidez, é benéfica para a saúde e o bem estar da mulher e do bebé. Entre outros benefícios, contribui para um ganho de peso saudável.

O primeiro passo para ter uma gravidez activa e saudável é solicitar os conselhos do seu médico. Somente em alguns casos a prática da atividade física durante a gravidez poderá ser desaconselhada.

Durante uma gravidez saudável, são recomendados, pelo menos, 30 minutos de actividade física moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.

Caminhar, nadar, correr, dançar, fazer aulas de ginástica ou musculação, diversas atividades podem fazer parte das suas escolhas, desde que sejam feitas de forma adaptada ao período da gravidez.

Se não está habituada à atividade física, deve começar por pequenas sessões de cerca de 15 minutos e aumentar progressivamente.

Mesmo que estejam em grande forma, as mulheres grávidas não devem fazer exercícios até à exaustão e devem estar atentas a sinais de alerta. Não são recomendadas actividades com impacto ou atividades com risco de queda ou trauma na barriga.

Leia o artigo aqui: Atividade física: recomenda-se!

O que o exercício físico pode fazer por si?

Dr. Eduardo Mendes

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O exercício regular apresenta muitos benefícios para a saúde.

Primeiro, diminui a probabilidade de sofrer de doença cardíaca, uma causa de morte importante em Portugal, ajudando a reduzir a pressão arterial, a prevenir a diabetes, a reduzir o excesso de peso e o risco de desenvolvimento dos cancros do cólon e da mama.

Segundo, ajuda a manter fortes os ossos, a proteger as articulações, aliviando o inchaço e a dor e a manter as cartilagens saudáveis, o que pode limitar ou mesmo fazer reverter os problemas das articulações, nomeadamente dos joelhos.

Terceiro, ao ajudar a controlar o peso, promove a libertação de hormonas que elevam o humor, o alívio do stress, melhorando assim a nossa disposição geral.

Finalmente, pode aumentar a capacidade para combatermos as infecções, aumentando a nossa esperança média de vida.

Leia o artigo aqui: O que o exercício físico pode fazer por si?

Veja o vídeo:

Atividade física durante a gravidez: recomenda-se!

"Uma abordagem à obesidade infantil"

A atividade física regular, adequada ao período da gravidez, é benéfica para a saúde e o bem-estar da mulher e do bebé. Somente em alguns casos a prática da atividade física durante a gravidez poderá ser desaconselhada pelo médico.

Durante uma gravidez saudável são recomendados, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.

Estar bem informada pode ser muito útil para tomar decisões no sentido de uma gravidez mais ativa e saudável. Confira os seguintes temas que apresentamos a seguir: benefícios da atividade física durante a gravidez; recomendações para uma vida ativa e saudável durante a gravidez.

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O que é que o exercício pode fazer por si?

Fonte:

 

Tradão e Edição de Imagem Científica:

Adaptação Científica:

Drª. Ana Correia

Validação Científica:

Prof. António Vaz Carneiro

Muitas pessoas permanecem sentadas durante mais de metade das horas em que estão acordadas e ocupam grande parte do tempo com actividades que não promovem a saúde. Esta tendência crescente para o sedentarismo pode causar mais problemas do que a maior parte das pessoas julga. Os estudos observacionais sugerem que o sedentarismo aumenta o risco de obesidade, diabetes, doença cardiovascular, trombose venosa profunda e síndrome metabólica.

Pelo contrário, múltiplos estudos confirmam que acrescentar apenas meia hora de exercício de intensidade moderada ao seu dia melhora a saúde e prolonga a vida. Tal como a informação desta secção demonstra, o exercício físico proporciona amplos benefícios para a saúde.

Exercício físico: mais potente do que qualquer poção

Esta secção apresenta de forma detalhada muitos dos benefícios para a saúde do exercício físico regular mas vamos começar por um resumo destes efeitos benéficos:

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