Gravidez ativa, gravidez saudável

Profª Isabel Loureiro

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobreGravidez ativa, gravidez saudável” com o Profª Isabel Loureiro: Gravidez ativa, gravidez saudável

Leia o texto do áudio aqui:

A atividade física regular, adequada ao período da gravidez, é benéfica para a saúde e o bem estar da mulher e do bebé. Entre outros benefícios, contribui para um ganho de peso saudável.

O primeiro passo para ter uma gravidez activa e saudável é solicitar os conselhos do seu médico. Somente em alguns casos a prática da atividade física durante a gravidez poderá ser desaconselhada.

Durante uma gravidez saudável, são recomendados, pelo menos, 30 minutos de actividade física moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.

Caminhar, nadar, correr, dançar, fazer aulas de ginástica ou musculação, diversas atividades podem fazer parte das suas escolhas, desde que sejam feitas de forma adaptada ao período da gravidez.

Se não está habituada à atividade física, deve começar por pequenas sessões de cerca de 15 minutos e aumentar progressivamente.

Mesmo que estejam em grande forma, as mulheres grávidas não devem fazer exercícios até à exaustão e devem estar atentas a sinais de alerta. Não são recomendadas actividades com impacto ou atividades com risco de queda ou trauma na barriga.

Leia o artigo aqui: Atividade física: recomenda-se!

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Atividade física durante a gravidez: recomenda-se!

"Uma abordagem à obesidade infantil"

A atividade física regular, adequada ao período da gravidez, é benéfica para a saúde e o bem-estar da mulher e do bebé. Somente em alguns casos a prática da atividade física durante a gravidez poderá ser desaconselhada pelo médico.

Durante uma gravidez saudável são recomendados, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.

Estar bem informada pode ser muito útil para tomar decisões no sentido de uma gravidez mais ativa e saudável. Confira os seguintes temas que apresentamos a seguir: benefícios da atividade física durante a gravidez; recomendações para uma vida ativa e saudável durante a gravidez.

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O ecrã: inimigo número um da actividade física na infância

Drª. Gisele Câmara

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobre Obesidade Infantil pela Drª. Gisele Câmara: O ecrã: inimigo número um da actividade física na infância

Leia aqui o texto do áudio:

A actividade física é essencial para um desenvolvimento saudável. As crianças são naturalmente activas e para os mais pequeninos fazer actividade física depende somente de tempo e espaço disponíveis para brincar.

Contudo, a actividade física está cada vez menos presente na vida das crianças. A televisão, os computadores e os videojogos estão entre as actividades que mais roubam oportunidades para brincarem livremente e serem activas.

Este é um hábito que se adquire desde a mais tenra idade. Actualmente é comum que os adultos usem a televisão para entreter as crianças enquanto estão ocupados com outras tarefas do dia a dia.

Para o desenvolvimento saudável das crianças há que impor limites a estas actividades. As recomendações dos especialistas são claras:

  •  As crianças com menos de dois anos não devem envolver-se em actividades com ecrãs.
  •  As crianças com dois a cinco anos devem ter um limite máximo de uma hora por dia para actividades que envolvam ecrãs, como ver televisão.

 

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Brincadeiras activas para um crescimento saudável no primeiro ano de vida

Prof. Ana Rita Goes

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobre Obesidade Infantil pela Prof. Ana Rita Goes: Brincadeiras activas para um crescimento saudável no primeiro ano de vida

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A actividade física é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. As crianças activas são mais saudáveis, mais fortes, mais sociáveis e mais confiantes. Para as crianças, a melhor forma de fazer actividade física é brincar!

O que são brincadeiras activas?

As brincadeiras activas são todas as actividades físicas feitas pelas crianças que incluem momentos de maior intensidade, ou seja, que fazem com que o coração fique mais acelerado e a respiração mais ofegante.  

As brincadeiras activas podem ser estruturadas ou não estruturadas. As brincadeiras activas estruturadas são um tipo de actividade organizada que envolve regras, limites de tempo ou equipamentos especiais. São exemplos de brincadeiras activas estruturadas as aulas de natação, de dança ou de ginástica, e os jogos desportivos. Já as brincadeiras activas não estruturadas são actividades ou jogos espontâneos, como dançar em casa ao som de uma música, correr com os amigos, saltar, jogar à bola ou brincar num parque.

Mesmo antes de começarem a andar os bebés já podem brincar activamente. Para um bebé uma brincadeira activa pode ser esticar-se para alcançar um objecto, rebolar, baloiçar o corpo enquanto está sentado, rastejar ou gatinhar.   

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