Dicas úteis para prevenção de Lombalgias

Prof. Helena Canhão

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Manter uma postura correcta, não só em repouso como na execução das várias actividades diárias, é de importância fundamental para a saúde do aparelho locomotor. Permite por exemplo, prevenir ou minorar a dor como cervicalgias e lombalgias, contracturas musculares e lesões por traumatismos repetidos.

No entanto, nem sempre executamos correctamente as actividades domésticas, profissionais e lúdicas no dia-a-dia. Mas por vezes basta um pouco mais de atenção e cuidado, para efectuar de forma mais correcta algumas actividades do seu quotidiano e sobretudo evitar os erros que podem ser mais prejudiciais para a saúde e o equilíbrio do aparelho locomotor.

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De que quantidade de proteínas é que necessita?

Fonte:

Tradão e Edição de Imagem Científica:

 

Adaptação Científica:

Dr. André Carvalho

Validação Científica:

Prof. António Vaz Carneiro

Oiça, em 1 minuto, o áudio sobre Nutrição pela Prof. Rosa Galego: De que quantidade de proteínas é que necessita?

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De que quantidade de proteínas é que necessita? Esta questão tem sido alvo de debate desde há décadas e o intervalo estabelecido com base na IDR é amplo: 10 a 35% das suas calorias diárias podem derivar das proteínas. No entanto, é preferível escolher proteínas de alimentos como o peixe, o frango sem pele, as leguminosas, a soja e os frutos secos e não de alimentos que estão carregados de gorduras saturadas, tais como a carne vermelha e o queijo. Deite a mão ao feijão, não à costeleta!

As proteínas encontram-se em qualquer parte do corpo. Encontram-se nos músculos, nos ossos, na pele e em praticamente todas as outras partes ou tecidos do organismo. As proteínas têm muitas funções, incluindo a formação de enzimas que desencadeiam muitas das reacções químicas importantes do organismo. A matéria-prima para a formação das proteínas é constituída por cerca de 20 aminoácidos. Seguindo instruções genéticas, o organismo reúne estes aminoácidos em cadeias para formar proteínas específicas de que o organismo necessita. O corpo armazena os aminoácidos nas proteínas musculares e mobiliza-os continuamente ao cindir o músculo. Isto acontece todos os dias à medida que o metabolismo passa do estado pós-prandial para o estado de jejum. De manhã, o organismo está a utilizar o músculo para obter aminoácidos.

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